R U S S I A N - O N L I N E - B O D Y B U I L D I N G - M A G A Z I N E - N E W   H E R C U L E S

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |
‘Ћ„…ђ†ЂЌ€… ђЂ‡„…‹Ђ:
‘тановаЯ тЯга | RU.BODYBUILDING FAQ | „умай: Ѓодибилдинг без стероидов
’ренировка ’ома Џлатца | Ѓилл ”иллипс "Љак подготовитьсЯ к лету"
‘екрет успеха | †им лежа | Љрасноперов | ‹ичный опыт


ТРЕНИРОВКА ТОМА ПЛАТЦА


Большое фото

Многими специалистами, в том числе Джо Вейдером, Том Платц характеризуется как культурист, использующий самые передовые методы тренировки. В чем же это выражается?


Большое фото

Большое фото

Платц периодически применят экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях поражает сочетание высокой интенсивности и большого объема тренировки. Он считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот путь не единственный. Атлет также использует принцип вариации повторений (от 6 до 20) для каждой группы мышц, с тем, чтобы вовлечь в работу как можно больше волокон.

Теперь об особенностях принципов тренировки, методов и методических приемов, которые применяет Том Платц.

Пирамида”. Вес отягощения увеличивается в каждом последующем подходе. Подход включает в себя от 8 до 15 повторений. В этих пределах осуществляется работа “до отказа” с максимальными отягощениями. Например, его “пирамида” в жиме гантелей в наклоне выглядит следующим образом:


Подход

Вес отягощений (ф)

Число повторений

1

60

15

2

80

12

3

100

10

4

120

7-8

5

150

6-8

6

150

6

7

120

8-10

8

100

8-12

9

80

10-15

Прием “снижающихся” подходов. В каждом последующем подходе вес отягощения снижается. Число повторений – до отказа.

Необычная разновидность данного приема иллюстрируется разведением гантелей в наклоне:

Подход

Вес отягощений (ф)

Число повторений

1

65

В каждом подходе сначала выполняется 6-10 “чистых” повторений, затем несколько повторений с “читингом”, затем 4-6 частичных повторений.

2

50

3

35

4

25

 


Большое фото

Принцип “беспорядка”. Реализовывать этот принцип Том Платц предлагает постоянной сменой упражнений, числа повторений и скорости их выполнения. Если тренировка все время является необычной для мускулов, это заставляет их расти.

Прием “вынужденных” повторений. Если партнер помогает сделать 1-3 дополнительных повторения, когда самостоятельно продолжать упражнение уже невозможно, это заставляет мышцы работать за “точкой отказа”.


Большое фото

Негативный” тренинг. На штангу устанавливают такой вес, который можно самостоятельно только опускать (медленно). Это опускание и представляет собой “негативный” тренинг. Позитивную фазу упражнения помогают выполнить партнеры. В уступающем режимы мышцы работают с очень большим напряжением.

Метод “частичных” повторений. Суть метода иллюстрируется следующим примером.

В сгибании рук со штангой, после того как атлет выполнил упражнение 8 раз в подходе (и больше не может), им делается 1-3 “половинчатых” движения. В них штанга доводится только до середины траектории. Это значительно усиливает стрессовое воздействие на мышцы.

J.Everson "What makes Platz differents"."Muscle & Fitness", aug 1987.


Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |