R U S S I A N - O N L I N E - B O D Y B U I L D I N G - M A G A Z I N E - N E W   H E R C U L E S

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |
СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА:
Домашний тренажер | Народная физкультура | Для начала - окрепнуть! |

Данила ДУБШИН
Для начала - окрепнуть!


Здравствуйте!
Дорогие читатели, решите сразу, стоит ли вам читать эту статью до конца или нет, ибо речь в ней пойдет о спорте. О спорте и о вас. Если отношения со спортом у вас еще не сложились, то, вполне возможно, что он Вам и вовсе не нужен. Возможно, вы - Человек-Мозг, ваша бесценная духовная и интеллектуальная деятельность протекает на таком напряженном уровне, что физическая активность лишь помешает ей. Однако, если вы не победитель математических Олимпиад, не безумный знаток греческого или латыни и не "торчите" на компьютерных games, то я не вижу никаких оснований для того, чтобы вы стеснялись своего желания стать чуточку сильнее, выносливее, выглядеть немного лучше.
Сразу оговорюсь, что в качестве средства для достижения этих вполне естественных стремлений мы будем рассматривать тренировку с отягощениями, иначе говоря, культуризм. Автор убежден, что лучшей системы оздоровления организма человеком не придумано, а скепсис части общества по отношению к бодибилдингу объясняется элементарным невежеством плюс тем, что этот вид спорта (как и многие другие области человеческой деятельности) дискредитируется отдельными его представителями, людьми ограниченными, но шумными. Но тогда можно утверждать, что теннис - плохой вид спорта, потому что в него играет президент Ельцин, а писательство - недостойное занятие, потому что авторы книжек про "Слепого-Бешеного-по-прозвищу-"Зверь" - писатели. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм - это одно и то же. Культуризм - название французское, бодибилдинг - англоамериканское, атлетизм - советское. Мы будем пользоваться всеми тремя - для разнообразия. Нельзя сказать, что литературой по культуризму завалены прилавки книжных магазинов, но кое-что появляется, выходит несколько журналов, посвященных этому виду спорта. Заместителем "главного", а потом и Главным редактором одного из них - "Качай мускулы" - я работал несколько последних лет. Я хорошо знаком с тренировками как рядовых атлетов, так и чемпионов - России, Европы, Мира. Кроме того, сам активно тренируюсь уже восемь лет. Так, что можете вполне доверять моим рекомендациям.
Для начала успокоим самых предвзятых читателей и развеем несколько мифов.
Миф первый. Культуризмом заниматься вредно, от поднятия тяжестей выходит из строя сердце и подскакивает давление.
Наш ответ. Жить вообще вредно. Все мы смертны. Если тягать непомерные веса без подготовки и не восстанавливаясь, можно испортить не только сердце, но и суставы, связки, можно вообще порвать мышцы. С тем же успехом можно проломить штангой пол, если вы занимаетесь дома. Главное заниматься осмысленно и грамотно - для этого вы и читаете эту статью.
Миф второй. Занятия спортом отнимают время у всего остального. Для того, чтобы достичь результатов нужно "качаться" день и ночь, а у меня нет на это времени.
Наш ответ. Это совершенно не так. Для достижения серьезных результатов достаточно тренироваться по сорок минут - часу три раза в неделю. Если ваша цель развитие силы (а не объемов мышц), то тренироваться можно еще реже. Более того - главная ошибка начинающего атлета - слишком частые и долгие тренировки. А это вредно.
Миф третий. После прекращения занятий мышцы превращаются в жир.
Наш ответ. Один мой знакомый, очень уважаемый в мире спорта человек, когда слышит эту глупость отвечает: "А если вы перестаете думать, ваши мозги тоже превращаются в жир?" Мышцы это одна ткань, жир - совсем другая. Одно в другое никак превращается. Абсурдно ведь предположить, например, что жир может превратиться в кость. Если вы бросаете тренировки (а такое, поверьте, случается очень редко), ваше тело постепенно возвращается к своему первоначальному нетренированному состоянию.
Миф четвертый. Стать "крутым качком" очень просто. Достаточно взять систему Шварценеггера (Дориана Ятса, Ли Хэйни, Пети Васина) и тупо тягать железки, как там написано.
Наш ответ. В итоге у вас ничего путного не выйдет. Тренировочная система каждого прославленного атлета уникальна и с большой вероятностью эффективна лишь для него, так как ориентируется на его собственные физиологические реакции и особенности. Шварценеггер потому и стал Шварценеггером, что тренировался по собственной методике, а не копировал программу какого-нибудь чемпиона, которые были и до него. Когда в 1988 году в Москве журналист, желая блеснуть спортивной эрудицией, спросил Арнольда: "Используете ли вы тренировочные принципы Уэйдера?" Арнольд довольно резко ответил: "Нет. У меня собственные принципы".
Все вышесказанное, однако, не означает, что занятия бодибилдингом - блуждание в темном лесу. Есть незыблемые законы физиологии, общие для большинства, есть проверенные опытом многих приемы и рекомендации. Так что цели в культуризме добиться вполне по силам большинству. Для этого нужно лишь уметь чувствовать реакции своего тела, быть жадным до методической информации, обладать способностью критически осмысливать ее, ну и конечно иметь достаточно упрямства для регулярных тренировок.
О культуризме ходит еще немало мифов, сплетен и легенд. Но их развеянием занимались многие. А мне больше всего не хочется повторяться.
Итак, вы решили, что хотите стать спортивным, мускулистым и сильным. Сразу это не получиться. Нельзя помахав вечером гантелей проснуться с бицепсом в 50 сантиметров. Во всем важна постепенность. Для начала, вам нужно войти в тренированное состояние организма. Я предполагаю, уважаемый читатель, что вам от 14 до 20 лет, что вы не страдаете хроническими заболеваниями, и что ваша спортивная активность является минимальной. То есть вы регулярно бегаете за автобусом, пару раз боролись на руках с приятелем, и много времени проводите перед телевизором или компьютером.
Наша задача - для начала окрепнуть. В этом, как ни банально, поможет бег. У культуристов есть поговорка, которую мы неоднократно вспомним в дальнейшем: "Если можешь бежать или идти - иди. Если можешь идти или стоять - стой. Если можешь стоять или сидеть - сиди. Если можешь сидеть или лежать - лежи, и лучше ешь". Я потом объясню, откуда она взялась, но для начала, повторюсь, начните бегать.
Бегать лучше всего через день на протяжении трех-четырех недель. Выбегайте из дому где-то спустя час после того как проснулись. Если не получается по утрам, то можно бегать и вечером, но главное не кидаться сразу из койки к кроссовкам. Кстати, о кроссовках, хорошо бы, чтобы они были у вас с достаточно пружинистым "ходом" и предпочтительнее высокие. Если есть возможность, старайтесь не бегать вдоль оживленных автомагистралей, так как при беге организм работает в так называемом аэробном режиме, идет активное насыщение крови кислородом, и вы полной грудью усваиваете всю дрянь автомобильных выхлопов. Лучше всего бегать в парке. Не принимайте себя ни за спринтера, ни за марафонца. Бежать нужно в ровном, не очень быстром темпе. Ориентируйтесь не на дистанцию, но на время - начните с десяти минут. Поверьте, поначалу и после десяти минут пот с вас будет катиться как со сталевара. Затем увеличивайте время до двадцати минут, а потом и до получаса. Этого вполне достаточно. После первых трех пробежек не пугайтесь того, что у вас будут болеть мышцы ног, ягодицы и низ спины. Это нормальная реакция нетренированных мускулов. Эта "нытье" мышц свидетельствует о том, что вы не филонили. И что мышцы ваши потихоньку начали расти.
После двух недель чистого бега мы добавим к нему первые элементы атлетизма. Это два великих упражнения - подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. И то и другое знакомы вам по урокам физкультуры, но от этого их ценность ничуть не становится меньше. Оба упражнения есть в арсенале большинства великих культуристов. Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины (их иногда называют "крылья"), бицепсы рук, и плечевой пояс. В отжиманиях же работают мышцы груди, трицепсы и передние части дельт (плеч).
Полагаю, что турник или его подобие вы найдете. А в качестве брусьев, если их нет в вашем дворе или окрестностях, можно использовать перила балкона и подоконник выходящего на балкон окна. Уперевшись в них руками можно прекрасно отжиматься, только придется подгибать ноги. Попробуйте физкультурничать таким образом сразу после бега. Наметьте финишем пробежки турник, и обязательно передохнув две-три минуты, начинайте подтягиваться. Если вы не можете подтянуться, то попробуйте взяться за перекладину хватом рук снизу, к себе. Так будет легче. Если это не помогло, не стесняйтесь, подтягивайтесь до половины, на треть - вскоре вы неожиданно обнаружите, что можете выполнить полное повторение. Подтягивайтесь до полного "не могу". Оно наступит довольно быстро. С отжиманиями будьте внимательны: на плечевые суставы ложиться большая нагрузка, поэтому отжиматься надо плавно, без рывков. Вообразите, что вы деталь совершенного механизма, которая без устали и размеренно движется вверх-вниз. Такое сочетание бега с упражнениями мне лично очень нравится. Главное - не загоняйте себя. Общий объем нагрузки должен быть не мучителен для вас. Не тяните резину. Выходите на пробежку завтра же утром, а я с вами увижусь через месяц. До свидания!


Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |