R U S S I A N - O N L I N E - B O D Y B U I L D I N G - M A G A Z I N E - N E W   H E R C U L E S

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |
СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА:
Становая тяга | RU.BODYBUILDING FAQ | Думай: Бодибилдинг без стероидов
Тренировка Тома Платца | Билл Филлипс "Как подготовиться к лету"
Секрет успеха | Жим лежа | Красноперов | Как правильно тренировать становую тягу | Прочный тыл | Личный опыт


Глава 6. "Начинающий атлет".

"Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым и хилым". А.Шварценеггер Итак, мы подошли к самому главному – тому ради чего вы взяли в руки эту книгу – как стать атлетом. Я открою маленький секрет – если вы следовали моим советам, то уже можете считать себя атлетом. Правда начинающим. Учтите, что вы не стали "качком", "бодибилдером" или "пельменем" – для этого нужно иметь только один интерес – "масса". А, по большому счету, зачем она? Нет, конечно если при росте в 190 см ваш вес 45 кг – то нужна! Но если к вам применим стандарт – вес + 110 = рост – это нормальное телосложение. Поговорим немного о, так называемых, идеалах. Чья фигура является идеальной? Арнольда или Мистера Бина? Шестикартного "Мистер Олимпия" Дориана Ятса или Леонарда Ди Каприо? У каждого из нас свое представление об идеале, стандарты меняются со временем, однако мыслителями Ренессанса было выведено понятие "золотого сечения", основных законов которого придерживались и скульпторы, и архитекторы, и художники. По законам этого сечения написаны картины Рафаэля, Леонардо Да Винчи, Микельанжело. Посмотрите на них. Действительно красивые люди? Так вот, с точки зрения "золотого сечения" у мужчины должны быть одинакового размера шея, рука и голень. Если взять за эталон скульптура Микельанжело "Давид", то этот размер составляет примерно 40-42,5 см. Объем бицепса в 42,5 см был у Стива Ривза при росте 183 см. КАК, скажете вы, а бицепсы в 60 см – разве это плохо? Нет, не плохо, но нужно ли это? Для бодибилдеров, конечный результат для которых – кто кого "переплюнет" на сцене по объемам мышц и прорисованности всех вен – да, нужно. Но зачем это вам? Да, на вас должны обращать внимание девушки, оборачиваясь и завидуя вашей жене. ЗАВИДУЯ, а не смеясь! Бицепс в 40 см в сочетании с развитыми остальными мышцами великолепно смотрится, при этом общий вес тела составляет порядком 90-95 кг, т.е. это не мешает ходить, бегать, плавать, играть в волейбол на пляже. А разве не ради этого вы взяли в руки сначала эту книгу, а потом "железо"? В книге "Бицепс титана" Стюарт Мак Роберт делит этапы занятий на "бицепс до 40 см" и "бицепс больше 40 см". Таким образом, первая его часть как раз предназначена для нас, атлетов, вторая же – для бодибилдеров. Я, да и не только я, считаю, что Стюарт Мак Роберт – один из лучших популяризаторов "железного" спорта, книги его – настоящие пособия по атлетизму и, извините за выражение, "натуральному бодибилдингу". Единственное, чего он не учел – это начального этапа, когда мышцы, да и весь организм в целом, еще не готовы к "железу". Но, об этом написан "Первый этап", вами он уже пройден, пересказывать книги Мак Роберта я не собираюсь, поэтому, казалось бы, главная глава в моей книге будет самой короткой. Из опыта я могу сказать вам, что закон "большой тройки" – становая тяга, приседания и жим лежа – великолепная вещь, однако все три упражнения надо выполнять очень точно с точки зрения техники, начиная со сверхмалых весов, потому что получить травмы при выполнении "базовых" упражнений очень легко, лечиться же потом можно годами. К тому же я считаю (никому не навязывая своего мнения) – что все три эти упражнения совершенно бесполезны. Еще один парадокс? Нет! "Тройка" – прекрасное средство набора массы, однако делая разведения и жимы гантелей на скамье, изменяя ее спинку под разными углами, можно более детально и полно "прокачать" грудь, подтягиваясь, меняя ширину хвата – спину, делая изолирующие упражнения на бицепс и трицепс – все те же, о которых я писал в вышеупомянутой главе, но с большим весом, чем на первом этапе – увеличить руки в обхвате, приседая без веса ( к слову Арнольд в молодости уходил в лес и там приседал по 1000 и более раз, держась за дерево) – ноги, бег и ходьба – голень и пр. Это не только мое личное мнение, хотя свои первые 20 кг массы я набрал, как раз не делая ни одного упражнения из "тройки", - это результат наблюдений, анализа строения мышц, опыта спортсменов других видов спорта. Но, отрицать положительное действие "тройки" на весь организм я не могу – это действительно великолепное средство. Просто вы сможете обойтись и без него, ведь ваша цель – создание гармонично развитого тела, а не увеличение размера этого тела до гипертрофических размеров. Оставайтесь нормальными людьми и я гарантирую вам здоровье на долгие годы. Помните, как раньше писали в открытках: "Желаю здоровья, счастья, успехов в труде и личной жизни". Я желаю вам всего этого, помните – все зависит только от вас и больше не от кого! В конце этой короткой главы я хочу представить вам фото никому неизвестного юноши – атлета 50-х годов. Он не был победителем, он не был чемпионом – он был АТЛЕТОМ!



<Назад | Вперед>

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |