R U S S I A N - O N L I N E - B O D Y B U I L D I N G - M A G A Z I N E - N E W   H E R C U L E S

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |
СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА:
Становая тяга | RU.BODYBUILDING FAQ | Думай: Бодибилдинг без стероидов
Тренировка Тома Платца | Билл Филлипс "Как подготовиться к лету"
Секрет успеха | Жим лежа | Красноперов | Как правильно тренировать становую тягу | Прочный тыл | Личный опыт


Глава 5. "Переходный период".

"Сделай свое тело достойным своего духа!" Джо Вейдер Итак, вы прошли первый этап. Знаете, что самое страшно по окончании этого этапа? РАЗОЧАРОВАНИЕ! Вы не стали весить больше, ваши мышцы не стали больше, вы остались таким же. А вы что хотели? Сразу стать большим и сильным? Ничто не дается сразу, всего нужно достигать, преодолевая трудности. Но вы получили то, о чем еще и не подозреваете! Во- первых – ваши мышцы стали крепче, они заменили одрябшие и жирные ткани. Во-вторых, ваш вес остался тем же – это значит, что вы выросли! Парадокс? Да! Вы сбросили жир и столько же набрали так называемой "массы", за которой, как угорелые, бегают все "качки". В-третьих, самое главное – вы стали сильнее и уже готовы к тому, чтобы взяться за свое тело серьезно! Я поздравляю вас! Если вы дошли до этой главы не лежа на диване – у вас есть все шансы стать атлетом! Правда, если все таки на диване – у вас есть шанс увидеть атлетов по телевизору! Тоже неплохо, хотя не спортивно! Зато по-нашему! "Истинные любители Формулы-1 уже охладили парочку бутылок пива "Хольстен"! Но, не будем отвлекаться на лежебок. Илья Муромец, вон, 30 лет и 3 года на печи просидел сиднем, а потом как пошел, как пошел! Вот истинно русское! Ну что же, Ильюши Муромцы! Сидите! Может чего высидите! Смотрите только не цыплят – на печи-то тепло! А мы с вами, дорогие читатели, двигаемся дальше. Нам цыплят высиживать некогда! Мы должны пройти переходный период от "полного чайника" до начинающего атлета. Я счастлив за тех из вас, кто сможет, несмотря на вкусные запахи из кухни, крики жены: "Я тут стираю, а он дурью мается!", тёщи (по обращению к вашей жене): "Говорила я тебе, что он дурачок – лучше бы за Ваську вышла, пусть рыжий и пьет – зато ни за что всякий металлолом в дом не притащит и не будет на пол кидать!", соседей: "Прекратите там кувалдой гвозди забивать – штукатурка сыплется!", детей: "Папа, а вот эту гирьку поднять сможешь?", любимый диван под боком и боевик по телевизору, сможет 2-3 раза в неделю "качать железо" у себя дома. Но, как вы понимаете, таковых – меньшинство. Нет, не сексуальное и не национальное! Меньшинство из меньшинства, заботящегося о своем здоровье! Поэтому – вам необходимо найти подходящий зал. "Кролик – это подходящая компания, а подходящая компания – это такая компания, где нас могут чем-нибудь угостить!" – говорил Вини-Пух Пятачку. Пока вы представляете из себя именно такого Пятачка. Хорошо, если Вини будет рядом. А если нет? Как найти зал? Как определить – хороший он или нет? Вот вам несколько советов, нет, не от Вини-Пуха, а от тех, кто этот этап уже прошел:

  • выбирайте зал недалеко от дома – зимой после тренировки и душа можете простудиться( если конечно у вас нет машины – в противном случае – выбирайте зал в любом районе города, конечно, если не жалко бензина);
  • не стремитесь в самый дорогой и престижный зал – "Не все золото, что блестит!" – как правило, в дорогих залах много тренажеров, но вам они пока совершенно бесполезны. Однажды мы с женой приехали отдыхать в Анапу. Как вы думаете, что мы начали искать в этом курортном городишке в первую очередь? Правильно – зал! Зашли по рекламе в зал пансионата "Кубань" – сказка! Везде блестящие "Кеттлеры", зеркала на стенах, ковровое покрытие, стопка журналов "Сила и красота" на столике, мягкие кресла, музыка! "1000 и 1 ночь"! "Сколько стоит раз позаниматься?" "25 рублей!" А еще залы в городе есть?" "Нет!" "А "железо" у вас есть – штанги, гантели?" Мгновенная потеря интереса – "Там, в углу!" В углу- пара легоньких штанг кило по 60 и 2 пары гантелей. Ну все, думаем, попали! А такой хороший отдых планировался! В расстройстве пришли домой – пожаловались на судьбу хозяйке, а она говорит? "Так мой сын ходит в какой-то зал на стадионе, сходите туда!" Бежим бегом – вот это действительно вещь! Сидит дедок лет пот 70, видно что в прошлом тяжелая атлетика на профи-уровне. Смотрит мрачно. "Сколько за раз?" "7 рублей!" "Железо" – годов 60-х, из тренажеров – в углу ржавый верхний блок, к нему никто не прикасался уже лет 20. Остальное – скамьи с разными наклонами, стойки для приседа, штук 10 штанг, весов килограмм 500-600, гантелей разных - пар 20,, душ – только с холодной водой – рай да и только! И каждый день часа в 4 перед морем – минут 30-40 – класс! Поэтому, прежде чем записываться в зал – посмотрите наличие "железа" – штанг и гантелей, стоек, скамей. Поверьте, чем хуже – тем лучше, по крайней мере в отношении зала. Но, это не значит, что нужно залезать в душные подвалы, пропахшие потом и отличающиеся скользким и грязным "железом". Среди дорогих залов тоже попадаются приличные, тем более, если вы будете ходить вместе с женой – ей то как раз тренажеры нужны;
  • в зале обязательно должна быть раздевалка и душ. Гигиена и эстетика – прежде всего;
  • в зале должна быть хорошая вентиляция – падать в обморок от недостатка кислорода – не лучшее занятие;
  • в любом зале есть понятие "месячный абонемент" и "разовый", сходите для начала по разовому, посмотрите, насколько страхуют "новичков" инструкторы, насколько много в зале "мутантов" – первый зал – как первая любовь, запоминается надолго лучше, если эта память будет хорошая;
  • идя в зал возьмите полотенце, мыло и прочие "помоечные" принадлежности;
  • выберите обувь – занятия босиком или в сланцах – не занятия, самое лучшее, конечно, специальные кроссовки на практически плоской подошве, но стоят они дорого. В любом случае, постарайтесь найти обувь с достаточно жестким верхом, для того чтобы держать голеностоп. Подойдут высокие ботинки на небольшом каблуке. Обязательно носки.
  • из одежды – спортивный костюм – не пугайте население зала своим видом, старайтесь не выделяться, придет время – сможете прийти в любой зал в майке, не торопитесь!
  • в зале старайтесь заниматься делом – вы пришли не в кофейню – сделайте подход, отойдите от снаряда, но не далеко, иначе кто-нибудь решит, что вы закончили это упражнение и поставит свой вес – а вы потом сразу с 40 кг пойдете жать лежа 200!
  • не мешайте заниматься другим своими вопросами – для этого в зале есть инструктор, вы платите деньги, чтобы он отвечал на все ваши вопросы;
  • ведите дневник тренировок – упражнение, вес, количество повторений, количество подходов – это поможет вам планировать тренировки, а через это – и планировать все дела в обычной жизни;

Впрочем, правила поведения в зале есть при входе в эти самые залы, так что зачем забивать сейчас этим страницы. Лучше, давайте перейдем к делу, а точнее – ко II-му этапу, когда вы уже можете называться гордым именем – "НАЧИНАЮЩИЙ АТЛЕТ"!



<Назад | Вперед>

Вступление | Рубрики??? | Новости сайта | Авторы | Новости спорта | Методика тренинга | Турниры и конкурсы | Интервью | Питание и фармакалогия | Скандалы и споры | Школа "Герулеса" | Галерея "Геркулеса" | Люди | История | Разное | Конференция | Гостевая книга | Написать письмо |