Это самая важная фаза любого цикла, именно к ней вы и готовились на предыдущих этапах. Хорошая подготовка поможет вам растянуть ее как можно дольше и выжать из нее максимум возможного. По сравнению с ней первые две фазы покажутся вам легкой прогулкой.
Каждая тренировочная программа включает определенный набор “стержневых” упражнений. Вот вам пять примерных вариантов, один всего с двумя “стержневыми” упражнениями, а остальные с тремя:
A. Становая тяга и отжимания на брусьях.
B. Становая тяга, жим лежа на наклонной скамье и подтягивания.
C. Приседания, жим лежа и становая тяга с ограниченной амплитудой.
D. Приседания, тяга штанги в наклоне и отжимания на брусьях.
E. Приседания, жим лежа на наклонной скамье и подтягивания. далее