Кстати, таблица показывает прямую зависимость мышечных объемов от общего веса тела. Так что можно заранее сказать: попытка накачать 50-сантиметровый бицепс при небольшом собственном весе - полная глупость. Таблица дает еще один лишний аргумент в пользу моей “сокращенной” системы: хотите иметь большие руки, качайте совокупную массу тела. Ну а сделать это можно только простыми базовыми движениями, а никак не изолированными упражнениями, которые “обожают” любители.
Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено - через центр коленной чашечки, а бедро - по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь - на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке; предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке; шею - в самом узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды. Размеры в таблице представляют собой усредненные показатели правой и левой сторон тела.
Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запястье Грудь Талия Таз Бедро Колено Икра Лодыжка Дельта 152,451,835,833,527,91693,269,883,850,332,833,519,643,7157,55736,834,528,716,596,272,186,65233,834,520,344,9162,562,638,135,829,71799,374,48953,43535,821,146,2167,568,639,136,830,717,5102,476,792,255,43636,821,647,5172,777,940,438,131,718105,478,994,956,937,338,122,448,8177,881,741,739,132,518,5108,781,597,858,738,439,122,950,3182,888,942,740,133,519111,883,8100,660,239,440,123,651,618896,74441,434,519,511586,1103,46240,641,424,453,1193104,945,242,435,320,311888,410663,841,742,42554,3198113,546,543,636,320,8121,290,9108,965,342,743,725,755,6
Не размерами едиными
Принципиальный вопрос для любителя - содержание жира в композиции тела. Равняться на 5% жира, как у профи, - нереально. Такой процент достигается за счет фармакологии и особых диет, которые становятся самоцелью культуриста. А вот 10% жира - это вполне доступный показатель. Почему приходится говорить о жире? Да потому, что он способен серьезно подпортить вам картину. В качестве примера давайте сравним двух любителей с весом 85 кг. У одного жира 10%, а вот у другого - 20%. Посчитайте, при одинаковом весе второй любитель имеет мышц на 9 кг меньше! Огромная разница! И в силе, и во внешнем виде!
Какие выводы? Любитель не должен переедать, иначе он запутает сам себя. При собственном большом весе (набранном за счет жира) он никак не сможет показать адекватных силовых результатов. Ему будет мерещиться, что он будто бы слабее своих худосочных коллег, хотя те могут иметь больше мышц в абсолютном исчислении.
Ниже я привожу таблицу веса тела “слабо отзывчивого” культуриста в зависимости от толщины костей и роста. Эта таблица “работает” лишь на тех, у кого жировая прослойка составляет не больше 10% от общего веса тела. далее