Краткий тренинг без передышек
Для всех упражнений такой тренинг не подходит. Без передышки можно выполнять только определенные, пары упражнений. Если хотите устроить себе проверку на выносливость - вот вам три классические пары: приседания и становая тяга на прямых ногах, жимы ногами и становая тяга на прямых ногах, жимы ногами и становая тяга” Но, чтобы не перенапрячь мышцы, важно соблюдать правильную последовательность. НЕЛЬЗЯ делать жимы ногами после становой тяги или приседания после становой тяги.
При таком раскладе тренинга второе упражнение всегда “хромает” в смысле интенсивности, поэтому вес отягощений для него придется уменьшить.
Если интенсивно отрабатывать эти пары упражнений - и уж тем более делать много повторов, - вы будете страшно выматываться. Но мускулы нарастите - ого-го какие!
Только не ввязывайтесь в эту историю без подготовки. Сперва втянитесь в систему прогрессивных тренировок, а уж потом, как минимум через полгода, можете взяться за “парный” тренинг.
А теперь о безопасности. Сначала попробуйте комбинацию из жима ногами и становой тяги на прямых ногах. Если при выполнении тяги с вашим обычным рабочим весом колени начнут дрожать и вы не сможете унять эту дрожь, немедленно прекращайте упражнение. Продолжать его очень опасно. Запомните: если вы не в состоянии контролировать свои мышцы во втором упражнении, вам нельзя тренироваться по “парному” методу без пауз. Возьметесь за него позже, когда сил станет побольше.
Сет со снижением веса далее