* Жим стоя: 2х6-8, повторы с двойными паузами в стойках; четырехминутная передышка между сетами, режим очень интенсивный
* Поочередный подъем гантелей на бицепс: 2х6-8, трехминутные передышки между сетами
* Наклоны в стороны: 6х8, ритм 3/3
* Упражнения для шеи: 2х10-12, ритм 5/5, режим интенсивный
* L-разведения: 2х6-8, ритм 5/5
“Заминка”
Критические замечания по поводу всех программ Вполне вероятно, что вы уже добились впечатляющих успехов, тренируясь по традиционным программам. Тем не менее я советую вам перейти на сокращенные комплексы реже делать то или иное упражнение ли больше отдыхать. Поверьте, ваша мускулатура словно “взорвется”. далее