Понедельник
Разминка
* Приседания: 1х20, принцип “отдых-пауза”, крайне интенсивно
* Отжимания на брусьях: 3х6, полтора повтора, четырехминутная передышка между сетами, очень тяжело
* Тяга книзу на блоке: 6х6, схема “накопления усталости”, отчетливая пауза в момент пикового сокращения
* Подъем на носки 6х10, схема “накопления усталости”, отчетливая пауза в верхней позиции
* Разгибание спины: 1х максимальное число повторов - ритм 5/5 далее