Разминка
* Становая тяга на прямых ногах
* Тяга книзу на блоке или подтягивания
“Заминка”
Тренироваться можно по понедельникам и пятницам. Если же такого перерыва окажется недостаточно, устраивайте в течение двух недель три тренировки. Например, и понедельник, пятницу и среду следующей недели.
Такая программа представляет собой “общий” комплекс для всей мускулатуры, разделенный на два тренировочных дня. А вот пример суперкороткой программы, состоящей из двух “общих” тренировок - на все ваши мышцы.
День первый далее