Эта программа тренировок похожа на вторую программу. Она включает почти то же самое число упражнений. Тренироваться вы будете дважды в неделю, так что весь цикл из 4 тренировок отнимет у вас две недели.
Понедельник (неделя 1)
Разминка
* Приседания
* Жим лежа или отжимания на брусьях
* Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
* Подъемы на носки далее