* Подъем веса пальцами рук (предплечья, мышцы пальцев).
* Удержание штанги с толстым грифом (мышцы пальцев, особенно с очень толстым грифом, предплечья).
* Сгибания/разгибания в запястьях (предплечья).
* Тяга к груди Рейдера (для расширения грудной клетки).
* Отжимания (трицепсы).
Хотя большинство упражнений могут быть однозначно отнесены к той или иной категории, некоторые из них (к примеру, наклоны в стороны) можно считать как основными, так и вспомогательными. Пусть вас это не смущает - дело не в категории, а в пользе данного упражнения. За малым исключением все прочие упражнения либо опасны для вашего здоровья, либо не представляют никакой (или почти никакой) ценности для 99% тренирующихся. Речь идет о бесчисленных изолированных упражнениях для “шлифовки” мускулатуры, которые нужны только элите либо требуют очень дорогих и малодоступных тренажеров.
Тренажеры и свободные веса далее