* Подъем гантелей на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
* Подъем на бицепс с супинацией (бицепсы, плечелучевые мышцы предплечья).
* Сгибания кисти (сгибатели пальцев).
* Упражнения для кистей рук в тренажере (предплечья).
* Все варианты работы со стержнем, утяжеленным на конце (предплечья).
* L-разведения (мышцы, вращающие плечи наружу, задний пучок дельтовидных мышц).
* Упражнения для шеи (мускулатура шеи). далее