* Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы).
* Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).
Вспомогательные упражнения
В скобках указаны важнейшие рабочие мышцы.
* Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы).
* “Дыхательные” пулловеры (для расширения грудной клетки). далее