* Частичный жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
* Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
* Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Шраги в тренажере для икроножных мышц (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
* Тяга к животу сидя на блоке (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц).
* Становая тяга на скамье (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедер, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья). далее