4. Отжимания на брусьях - до полного "отказа", затем негативные повторения
5. Тяга одной рукой - до полного "отказа", около 10 повторений 6, Жим сидя - до полного "отказа", около 10 повторений
7. Подъем штанги на бицепс - до полного "отказа" , около 8 повторений
8. "Скручивания" - до полного "отказа".
Работать "до полного отказа" значит выполнять упражнения до тех пор, пока вы не сможете сдвинуть штангу даже на сантиметр.
"Нормальная" интенсивная тренировка, дважды в неделю.
Каждое упражнение выполняется с разминкой (2-3 сета), потом идут основные "тяжелые" сеты. Между сетами отдых по две ми-нуты. Каждый рабочий сет выполняется до "отказа". далее