1. Жим лёжа (обычный) - пять подходов по пять повторений с постепенным увеличением веса.
2. Локауты в жиме лёжа - пять синглов с рабочим весом (увеличивайте амплитуду каждые 5-6 недель).
3. . Локауты в тяге с обычным или трэп-грифом - так же, как в пятницу на первой неделе.
4. Хват - 2 упражнения по 4 сета.
5. Подъёмы корпуса с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди - один сет, 15-25 повторений.
Мало кто может хладнокровно высказать своё мнение, противоречащее предрассудкам общества.