Представьте, насколько Вы станете сильнее, если будете применять этот приём - одновременно - в приседе, становой тяге и жиме стоя на протяжении 4-5 лет. Вверх и вниз, вверх и вниз - снова и снова - постоянно укрепляя связки и сухожилия, заставляя их становиться всё сильнее и сильнее, жёстко прорабатывая мышцы по всей амплитуде в каждом движении. Человек, который тренируется так, станет подобен Геркулесу.
Как же составить программу, основанную на этом принципе? Попробуйте следующую двухнедельную программу:
Понедельник
1. Приседания до параллели (обычные) - пять сетов по пять повторений с постепенным увеличением веса.
2. Четверть-приседы - 3-4 разминочных сингла с постепенным увеличением нагрузки, затем 5 синглов с рабочим весом. (Увеличивайте амплитуду движения каждые 5-6 недель.)
3. Локауты в жиме стоя - пять синглов с постепенным увеличением веса. (Увеличивайте амплитуду движения каждые 5-6 недель.) далее