4. Подъёмы корпуса с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди
- один сет, 15-25 повторений.
5. Хват - два упражнения - четыре подхода в каждом с постепенным увеличением нагрузки.
А что Вам делать после того, как закончите эту программу примерно через три месяца? (Помимо покупки новой одержды, т.к. старый гардероб будет Вам мал).
Вариантов несколько. Силовая рама может использоваться по-разному. Вариантов много.
Работайте над жимом над головой далее