3. Тяжёлые локауты в тяге - с обычным или трэп-грифом - пять синглов с постепенным увеличением веса.
4. Удержание тяжёлой бочки за края на время или мешка в вытянутых руках перед собой на время - четыре раза. Или прогулка фермера с тяжёлыми гантелями - четыре ходки как можно дальше.
Пятница второй недели
1. Жим лёжа (обычный) - пять подходов по 3-5 повторений или синглы с постепенным увеличением веса.
2. Подтягивания или тяги верхнего блока - четыре подхода по пять повторений с постепенным увеличением веса.
3. Упражнение на шею с головной лямкой - четыре сета. далее