1. Приседания до параллели (обычные) - четыре сета по пять повторений с постепенным увеличением нагрузки.
2. Хват - два упражнения - по четыре сета в каждом с постепенным повышением нагрузки.
3. Подъём ног с дополнительным весом - один сет, 15-25 повторений.
Среда второй недели
1. Жим стоя или сидя - для варианта сидя берите штангу или гантели; для варианта стоя берите штангу, гантели, мешок с песком или бочку - пять синглов с постепенным увеличением веса ИЛИ четыре подхода по пять повторений с постепенным увеличением веса.
2. Становая тяга от коленей - с обычным или трэп-грифом - пять синглов с постепенным увеличением веса. далее