4. Хват - одно упражнение - пять сетов с постепенным увеличением веса.
Среда
1. Жим лёжа с нижней точки в раме - четыре сингла с постепенным увеличением веса.
2. Локауты в жиме лёжа - четыре сингла с постепенным увеличением веса.
3. Тяга штанги в наклоне, тяги верхнего блока или подтягивания - четыре
подхода по пять повторений с постепенным увеличением веса. далее