Вы будете тренироваться шесть раз в две недели и на каждой тренировке делать разные упражнения. Это позволит Вам включить в программу разумное число разных движений без риска перетренироваться.
Например, попробуйте следующую программу:
Понедельник
1. Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением веса.
2. Четверть-приседы - пять синглов с постепенным увеличением веса.
3. Сгибания рук с грифом толщиной 5 см - четыре сингла с постепенным увеличением веса. далее