3. Упражнение для шеи с головной лямкой - четыре сета.
4. Хват - два упражнения - четыре подхода в каждом с постепенным увеличением нагрузки.
Среда
1. Подъём на грудь и жим тяжёлого мешка - пять синглов - либо один вес для всех подходов, либо увеличивайте постепенно вес в каждом подходе.
2. Подъём бочки на плечо - поочерёдно на правое или левое - четыре раза на левое плечо и четыре раза на правое... считайте каждый подъём синглом, т.е., подъём на правое плечо - это один сингл, затем отдых, затем подъём на левое плечо, отдых и т.д.
3. Сгибания рук с мешком - две подхода по пять повторений с максимальным для пяти повторений весом далее