3. Подтягивания или тяги книзу - четыре подхода из пяти повторения с постепенным увеличением веса.
4. Хват - два упражнения - четыре подхода в каждом с постепенным увеличением нагрузки.
Пятница
1. Становая тяга от колен (с обычным или трэп-грифом) - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжелого, но не максимального веса.
2. Жим штанги стоя - пять подходов по 3-4 повторений с постепенным повышением веса.
3. Сгибание рук с мешком - четыре подхода по 5 повторений - один вес для всех сетов. далее