2. Приседания с нижней точки в раме - пять сетов из трёх повторов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
3. Сгибания рук со штангой с грифом толщиной 5-7,5 см - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
4. Хват - одно упражнение, три-четыре подхода.
5. Подъёмы туловища - как описано в предыдущей программе.
Среда
1. Жим лёжа (обычный) - та же схема, что и в приседаниях в понедельник. далее