Пример программы
Если Вы будете делать и обычные движения и их варианты с нижней точки в раме, то Ваши тренировки будут очень тяжёлыми. В таком случае Вам придётся внимательно контролировать общий объём выполняемой работы. Сведите количество подходов и повторов к минимуму, занимайтесь по сокращённой программе. Не переусердствуйте. Завышенный объём работы на этой стадии приведёт к катастрофе. Хорошая программа может быть такой:
Понедельник
1. Приседания до параллели (обычные) - 5 x 5 (четыре разминочных сета и один рабочий).
2. Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
3. Сгибания рук со штангой с 5-ти см грифом - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях. далее