Эта тренировка может занять более двух часов, особенно если Вы тренируетесь с партнёром или двумя и если Вы "соревнуетесь" между собой - кто пройдёт больше метров или сделает больше повторений. Не частите с упражнениями на тренировке - Вы тренируете силу, а не выносливость. Кстати, выносливость Ваша также улучшится, но всё же держите тот ритм, который позволит Вам делать по-настоящему тяжёлые, серьёзные усилия в каждом сете. Наша цель - заставить Ваши мускулы, связки и сухожилия работать так тяжело, как им ещё никогда в жизни не приходилось работать.
Да, не совершите ошибку - не ешьте чересчур плотно перед такой тренировкой. Лучше всего вообще ничего не есть за два часа до этой тренировки. Это - ТРУДНАЯ программа. Если приступите к ней с полным желудком, то еда полезет из Вас сразу же после одного-двух сетов "прогулки с мешком".
Думаете, я шучу? Парни, на свете существует не так уж много мужчин, способных довести эту тренировку до конца. Большинство же сдастся на полпути. Это нормально. Это - тоже часть обучения. Запомните, это - эксперимент. Мы пытаемся научить Вас кое-чему.
Следующий день
Независимо от того, смогли Вы доделать тренировку до конца или лишь до половины, ощущения на следующее утро Вас изумят. Помните, Вы думали, что Вы "в форме?" Помните, Вы думали, что Ваше физическое состояние превосходно? Как же Вы тогда объясните, что одна жёсткая тренировка с мешками вызвала у Вас такую сильную мышечную боль, что Вы едва можете встать с постели? Почему Ваши руки и трапеции так ломит, словно Вы весь день делали подъёмы на грудь, тяги и сгибания на бицепс? Почему Ваши широчайшие так раздулись и болят, будто Вы сделали пятьдесят подходов в подтягивании? Почему Ваши пальцы Вас не слушаются? Почему Вас тошнит? Почему так болят мышцы поясницы? Ягодицы? Ноги? Почему у Вас ощущение, что по Вам проехал каток? Отчего у Вас болят те места, которые НИКОГДА на болели после обычных тренировок?
Мышцы-стабилизаторы: ключ к общей силе далее